《健身教练》

省队教练带着新星来踢馆，嘲笑陆远是“逃兵”。陆远被激怒，在单杠上完成了一套高难度动作，震撼全场。他告诉所有人，退役不是失败，而是换一条赛道继续奔跑，新星也对他肃然起敬。

外卖员大强为了追回前女友，决定三个月内跑完半马。陆远让他每天背着外卖箱爬楼梯，大强累到虚脱，却在一次爬楼中救下突发疾病的老人，成为城市英雄。前女友看到新闻后主动联系了他。

宅男小陈为了相亲，吃增肌粉吃到住院。陆远没收了他的蛋白粉，逼他做最基础的深蹲和俯卧撑。一个月后小陈体态肉眼可见变好，相亲时对方竟是陆远的神秘女友，三人尴尬又爆笑的场面令人捧腹。

退休教师王阿姨因腿伤放弃晨跑，在陆远鼓励下从快走开始恢复。陆远为她设计了水中康复训练，王阿姨逐渐能慢跑。她在健身房组织起“夕阳红跑团”，成为一道风景线，并报名了市里的老年组比赛。

美女学员林薇薇总在做动作时偷懒，陆远当众批评她。林薇薇一气之下说出真相：她是体育记者，正在暗访健身房乱象，却发现陆远是真正负责的教练。她决定写一篇正面报道，两人关系也从敌对变得微妙。

陆远第一天接手健身房，发现器械生锈、会员只剩三人。他本想关门大吉，却被一位老会员的话触动：“这里是我们最后一个能出汗的地方。”陆远默默换上训练服，开始擦拭器械，决心让这里重新活过来。